2. Túl sok edzés túl hamar

Boka duzzanat futás után

Melyik az a sport, melynek világszerte milliók hódolnak, hiszen olcsó, bárki számára elérhető, nem szükséges hozzá felszerelés, csupán egy jó cipő, és remekül edzi nem csak a vázizmokat, de a szívet is?

Fájdalom a láb belső részén

A válasz egyértelmű: a futás. Világszerte tömegek futnak rendszeresen. A válasz sajnos itt is sokak számára nyilvánvaló: ez is a futás. Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Általános szabályok A futással kapcsolatos — elsősorban az alsó végtagokat érintő — panaszok zömét három ponton tudjuk megelőzni: Futócipő A futás során elengedhetetlen a jó állapotú, a láb egyéni felépítésének megfelelő futócipő.

Intő jel lehet a cipő talpán keresztben húzódó megtöretés is. Amennyiben rendszeresen és hosszú távokat futunk, mindenképpen érdemes átesnünk egy ortopédiai vizsgálaton, mivel a láb deformitásai nagyban megnövelhetik a térdre, a csípőre és a gerincre ható terhelést. Az elhasználódott futócipőt le kell cserélni!

boka duzzanat futás után

Mivel ezzel megnő a becsapódás ereje, ami jelentősen károsítja az ízületeket, célszerű odafigyelni a helyes technikára. Ha a talp leérkezésekor lábszárunk a test elé nyúlik, akkor túl nagyokat lépünk — arra kell törekedni, hogy a leérkező láb lehetőleg a tömegközéppont alá essen, ne pedig elé. A landolás módja is meghatározó: fontos, hogy a láb külső részére érkezzünk, valahol a sarok és a lábközép táján, majd fokozatosan vigyük át a súlyt a láb elülső részére, az öregujjra pedig csak az elrugaszkodás pillanatában támaszkodjunk.

ízületek és szalagok gyulladásgátló kenőcsei halolaj artrózis kezelésére

Könnyed, gyors léptekkel haladjunk, boka duzzanat futás után trappoljunk, hisz az a lábat és a térdet egyaránt terheli. Futás közben is lényeges a helyes testtartás, ebben segít, ha előre nézünk, és nem lefelé, ha a hátunk egyenes, a vállaink pedig lazán le vannak engedve.

A könyök legyen hajlítva, a kezek lazán ökölben — a karok lendítése segíti a mozgást, de figyeljünk rá, hogy ne a test előtt keresztbe lengessük karjainkat, hanem a test mellett.

Ajánlott cikkek

Törzsstabilitás A sportolók körében már nem számít újdonságnak, hogy sok alsó végtagi sérülés hátterében a nem megfelelően funkcionáló törzsizomzat áll. Ezért nagyon lényeges, hogy a futás kiegészítéseként végezzünk olyan gyakorlatokat, melyek a törzs stabilizáló izmait is edzik. Erre ma már számtalan módszer pl. A leggyakoribb panaszok — és megoldásaik A talp és a sarok fájdalma A talpon található lágyrészeket egy inas, erős réteg fedi aponeurosis plantarismely a sarokcsonton, alul ered és kihúzódik egészen a lábujjakig.

A rendszeres gyaloglás, futás során történő megerőltetés e kötőszövetes lemez gyulladását válthatja ki plantaris fascitisaminek fő tünete az erős, főként a sarokcsontra lokalizálódó fájdalom és nyomásérzékenység. A fájdalom kezdetben csak helyileg érezhető, a talpon, főként a sarokcsont alatti rögzülés helyén, majd idővel felsugárzik az egész boltozatba. A megerőltetés, és a hosszantartó gyulladásos állapot bizonyos esetekben csontos elváltozást is okozhat: a sarokcsont alsó részén kifejlődő kis csontkinövést sarokcsont sarkantyúnak nevezik.

Általános szabályok

A boka duzzanat futás után fascia gyulladására a túlzásba vitt edzés mellett több tényező is hajlamosít, például a túlsúly, a megfelelő bemelegítés hiánya, a láb ortopédiai problémái pl.

Megoldás A fájó végtag kíméletén kívül, melyet nem csak az edzések átmeneti szüneteltetésével, de emellett megfelelő talpbetéttel is segíthetünk, számos eszközünk van a tünetek enyhítésére.

  1. Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat.
  2. A kar fáj, mint egy ízület
  3. Futósérülések és gyógyításuk - hanyagelegancia.hu
  4. Szöveg: Németh Györgyi
  5. Fájdalom a láb belső részén - belső boka - tibialis posterior tendinopatia
  6. Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
  7. Brachialis deformáló artrózis kezelése

Helyileg alkalmazott gyulladáscsökkentők mellett hatékony lehet a gyulladt terület hűtése többször, rövid ideigilletve a talp és a vádli gondos és megfelelő nyújtása stretching. A feszülés mérséklésével segíti a gyógyulást és enyhíti a panaszokat az elasztikus ragasztószalag tape alkalmazása.

A probléma megelőzésében pedig nagyon fontos szerepe van a megfelelő futótechnikának, a jó cipőnek, valamint az esetleges lábdeformitásokat korrigáló talpbetéteknek.

boka duzzanat futás után

Az Achilles-ín sérülései A futók körében boka duzzanat futás után gyakoriak az Achilles-ínnal kapcsolatos problémák. Mivel a vádli izmai ebbe az erős, a sarokcsont hátsó részén tapadó ínba szedődnek össze, a futás során végzett izommunka folyamatos, és rendkívül nagy terhelésnek teszi ki az Achilles-inat.

Az Achilles-ín gyulladása megfelelő kezelés hiányában akár az ín részlegesvagy esetenként teljes szakadás ához is vezethet, ezért fontos már a tünetek megjelenésekor megkezdeni az adekvát terápiát.

Futósérülések és gyógyításuk

Futás után mindig nyújtsuk meg az Achilles-inat! Megoldás Az Achilles-ínnal kapcsolatos panaszok megelőzésében kulcsfontosságú a hatékony bemelegítés, illetve a mozgás befejeztével végzett jó technikájú, és megfelelő ideig végzett nyújtás. Az ín feszülését oldhatjuk a cipőbe helyezhető talpbetéttel, vagy tape segítségével. A lábszár fájdalma A boka hajlításában nem csupán a vádli hátsó területén húzódó izom musculus triceps surae vesz részt, hanem több izom is segíti a mozgás kivitelezését.

boka duzzanat futás után

Ezen izmok pl. A túlzásba vitt edzés hatására a sípcsonton tibia található izomeredések károsodhatnak, begyulladhatnak, ami a lábszár alsó harmadán, annak elülső-belső részén okozhat komoly fájdalmat.

A fájdalom eleinte enyhül aktivitás hatására, ám később a terhelés csak ront rajta. Megoldás A panaszok megjelenésekor elsődleges célunk a gyulladás csökkentése: ezt pihentetéssel, a fájdalmas terület hűtésével, illetve gyulladáscsökkentő krémek használatával érhetjük el.

boka duzzanat futás után

Jótékony hatású lehet az izmok rendszeres nyújtása, a mély szöveti masszázs, illetve a tünetek visszatértét megelőzendő a megfelelő, rázkódást elnyelő talpbetét használata. Térd körüli panaszok A térd, mint az egyik legösszetettebb ízület, sajnos igen gyakran fájdalommal reagál a fokozott terhelésre.

ha fáj a könyökízület, mit kell tenni

Mivel nagyon sok sérülékeny képlet található a térd területén, sőt maga az ízület is több részből áll, igen nehéz elkülöníteni a panaszok forrását.

Tekintsük át, hogy mik a térdfájdalom legtipikusabb okai a futók körében!