Boka fájdalom futball után, Account Options
Tartalom
Bármilyen testrészünk is sérül meg, az nagy kihívás, mivel jelentősen korlátozhatja a szabadságodat. Nem csak a fájdalommal kell foglalkoznod, hanem a mozgásod is korlátozva lesz.
Az aktív éltemódot élő embereknél gyakrabban fordulhatnak elő sérülések, és súlyosabban befolyásolhatják az életüket, mivel ideiglenesen szünetre kényszerülhetnek.
A leggyakoribb focisérülések
Rándulások, ficamok és törött csontok gyakran előfordulhatnak azoknál, akik sportolnak vagy aktívan élnek. A bokasérülés az egyike az olyan sérüléseknek, amit a leggyakrabban tapasztalnak a sportolók és a sokat mozgók.
- Mit tegyünk bokarándulás esetén?
- Bokafájdalom okai - Egészség | Femina
- Régi bokasérülés 14 évesen fociedzésen kicsavarodott a jobb bokám, még aznap, vasárnap este elvitt édesapám a kórházba, ahol bent akartak tartani é
- Bokasérülések otthoni kezelése | BENU Gyógyszertárak
- A 10 leggyakoribb sérülés a futballban
- Arthrosis töréskezelés után
- Alultápláltságot jelent.
Amikor a boka megsérül, frusztráló lehet megvárni, hogy meggyógyuljon, és viszatérhessünk ahhoz a mozgásformához, amit a legjobban szeretünk. Azonban létezik néhány technika, ami segít a gyógyulási folyamatban és a boka erősítésében, hogy minél hamarabb felépülj.
A 10 leggyakoribb sérülés a futballban
Először tekintsük meg közelebből, mi is az a bokaficam. Tulajdonképpen mi is a boka ficam? Biztos vagyok benne, hogy élete során mindenki bokája kificamodott már vagy kiugrott boka fájdalom futball után közben. Néha a kificamodás vagy kiugrás elég ahhoz, hogy a földre kerüljünk.
Néha a boka kicsit megcsuklik, aztán visszaáll anélkül, hogy elesnénk.
Jellegzetes tünetek
Mindkét esetben van fájdalom, de egy igazi ficamnál a fájdalom jelentős lesz. Több órán keresztül fog fájni a boka és felduzzad. Ez azt jelenti, hogy kificamodott. Mi történik belsőleg egy bokaficamnál?
Földi Ildikó A futball kontakt sportág, melyben nagy a sérülések veszélye. Különösen a lábak érintettek.
Akár kifelé, akár befelé ugrik ki a boka, a szalagok megsérülnek egy ficam során. Ha befelé ugrik, akkor a belső részen lesz ficam, ha kifelé ugrik ki, akkor a vállízület kezelésének mandzsettája törése kint lesz a ficam.
Kapcsolódó tartalmak
Többféle ficam van? A szalag sérülésének súlyossága határozza meg, hogy milyen súlyos a ficam. Három fajta ficam létezik, és három fokozata van a sérülésnek. Tekintsük meg ezeket: Inverziós ficam Ez a ficam a laterális vagy belső részén van a lábnak, amikor túlságosan befelé csuklik az.
Ez a leggyakoribb bokasérülés. Kiforduló ficam Ez a fajta ficam akkor történik, amikor a láb belső fele túlságosan meghúzódik amiatt, hogy a láb kifelé csuklik.
A sípcsont elülső részének fájdalma – m.tibialis anterior tendinopathia
Magas bokaficam Ez a fajta ficam a boka feletti szalagokat érinti, és általában olyan sport közben történik, mint például a foci, kosárlabda, tenisz, stb. Nem csak különböző módon lehet kificamítani a bokát, hanem a súlyosság foka is különbözhet. Három foka van ennek: 1-es fokú ficam Ennél a ficamnál a boka majdnem teljesen ki van ficamodva, de nem történt semmi szakadás.
A sérült ugyanúgy fájdalmat és duzzadást tapasztal, de nem olyan súlyosat, mint a többinél. Ez már egy komolyabb probléma, nagyobb fokú duzzadással, erősebb fájdalommal, horzsolással és nehezen lehet mozgatni a bokát 3-as fokú ficam Ez a ficam a legrosszabb, mert itt a szalagok teljesen elszakadtak.
Valószínüleg nem lehet ráállni a lábra és nagyon erős fájdalomat és duzzadást érezhetünk.
A bokaízület szervezetünk egyik érzékeny pontja, felépítése igen összetett, könnyen megsérülhet. Milyen termékekkel kezelhetjük otthon az esetleges bokasérüléseket?
Hogyan enyhítsünk a fájdalmon? Habár nem könnyű elveszteni a mozgékonyságot, a kificamított bokának mégis kell valamennyi pihenés. Még az első fokú ficamnál is pihentetni kell boka fájdalom futball után bokát. Az orvosok a kificamodott bokára a RICE pihenés, jegelés, kompresszió, polcolás technikát ajánlják.
A legtöbb ember ismeri ezt a technikát, de nézzük át a lépéseket: Pihentetés: Pihentessük a sérült bokát.
Bokarándulás
Mivel valószínűleg nem fogsz tudni több napig feküdni, szükséged lesz egy pár mankóra a járáshoz. Öt nap vagy akár hat hét is lehet az az idő, ami alatt nem álhatsz a bokádra.
Jegelés: Jegeljük a sérült bokát az első három nap során Kompresszió: A kompresszióval azaz nyomással visszahúzódik a duzzadás Polcolás: Polcoljuk fel a bokát a szív szintje fölé néhány óráig mindennap.
Ez csökkenti a duzzadást és a horzsolást.
Miután befejezted a procedúrát és a negyedik napon vagy, sokat segít egy bokavédő viselése, főleg, ha terhet fogsz tenni a lábadra.
Milyen edzéseket lehet elvégezni egy kificamodott bokával? Egy bokasérülés után időre van szükség ahhoz, hogy edzeni tudjuk lábunkat és megerősítsük azt.
Persze először a gyógyulásra kell fordítani az időt, de amikor már összefortak a szalagok, megkezdhetjük boka fájdalom futball után boka izmainak rehabilitását. Ha túl sokáig pátyolgatod a lábad, merevvé válhatnak az izmok.
A gyengébb edzések segíteni fognak a gyógyulásban. Íme, néhány módszer, amivel erősítheted a bokádat egy sérülés után. Nyújtó gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok úgy lettek kitalálva, hogy az Achilles-ínad ne váljon merevvé, mialatt pihenteted gyógyulás közben.
Mozogj rossz szokásoktól mentesen.
Ülés közben nyújtsuk ki magunk elé a lábainkat és feszítsük a lábfejünket előre és hátra, amíg nem érzük egy kis húzódást a lábszárunkban. Aztán fordítsuk befelé a lábat és tartsuk így néhány másodpercig, aztán fordítsuk el magunktól a lábunkat néhány másodpercig tartva.
Ez hajlékonyan tartja lábat. Mozgástér gyakorlatok: Ez segíteni fog abban, hogy minden irányban könnyen tudjad mozgatni a lábad továbbra is. Amikor már nem érzünk fájdalmat, elkezdhetjük ezeket a gyakorlatokat, amibe beletartozik a boka minden irányba való mozgatása. Egyensúly és koordinációs gyakorlatok: Hogy segíts az egyensúly helyrehozásában, állj egy párnára.
:: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
Lassan emeld meg az egészséges lábadat, és hajlítsd magad mögé, tartsd meg magad a sérült lábon. Ismételd ezt meg szer Visszaszerezni az erőt egy bokasérülés után időbe telik. A megfelelő gyógyulás fontos, hogy vissza tudj térni a kedvenc sportodba.
Pihentesd a bokád, hogy gyorsabban érd el a rehabilitációs stádiumot. A megfelelő gyakorlatokkal hamar talpon leszel! Legyen a bokád bokavédővel védve a felépülési idő alatt, hogy meglegyen a megfelelő alátámasztás és, hogy nehogy visszaess.
A megfelelő kiválasztásáért nézz szét Mueller Sports Medicine védőfelszereléseink között.