Ízületi rugalmasság
Tartalom
Németh Ágnes A degeneratív kopásos ízületi megbetegedések az 55 év feletti lakosság több mint 80 százalékánál jelen vannak. A kor előrehaladtával beindul egy kopásos folyamat, amely az ízfelszínek pusztulásához vezet.
A rugalmas ízületek titka
A folyamat kialakulásában fontos szerepet játszik az életkorfüggő elváltozás, különböző mechanikus tényezők, apró sérülések, örökletes tényezők és nem utolsósorban a túlsúly okozta fokozott ízületi terhelés. Leggyakrabban érintettek az úgynevezett teherviselő ízületek, mint a térd, csípő és a gerinc. A kor előrehaladta mellett a fent említett tényezők befolyásolhatják az ízületek egészségét, de helyes életmóddal és a megfelelő táplálkozással csökkenthetők a panaszok vagy elkerülhető a ízületi rugalmasság porckopás kialakulása.
Hirdetés Túlsúly csökkentése, ízületeket kímélő testedzés Egyik legfontosabb dolog a testsúly normalizálása, ugyanis a túlzott és egyenetlen terhelés során a kopásos folyamat előbb beindul.
A túlsúlyos embereknél a mindennapi mozgások is jobban terhelik az ízületeket.
Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Ízületek nélkül az ember mozgásképtelen lenne, csontváza börtönbe zárná. Ahhoz, hogy különböző irányba hajolni és haladni tudjon, a csontvázat a természet úgy alakította, hogy a csontokat több mint száz ízület kapcsolja össze. Az ízületek többnyire nem engednek meg minden irányú mozgást, több ízület összetett mozgásaiból viszont akár teljes körmozgás is létrejöhet.
Fontos, hogy fokozatos és lassú legyen a fogyókúraamiben a rendszeres mozgásnak kiemelkedő szerepe van. Oda kell figyelni, hogy a mozgás az ízületeket kímélő testedzés legyen.
Account Options
A fájdalom kialakulása figyelmeztet, hogy az ízületek a kívántnál nagyobb terhelést kaptak, ezért csökkenteni kell az edzések erősségét, illetve módosítani a mozgásformát. A rendszeres testmozgás erősíti az izomzatot, mely úgy nagyobb támasztékot képes adni az ízületeknek. A háti gerinc megfelelő tartását is az izmok segítik elő; és ezzel tehermentesítik a gerincet.
A testedzés rendszeres legyen, és kis lépésekben növekedjen a terhelés.
Mindig tartsuk be a fokozatosságot! A mozgást mindig előzze meg bemelegítés, mert a helyes bemelegítéssel csökken a ízületi rugalmasság kockázata.
Home Ízületi fájdalmak Ízületi fájdalmak Ízületi, csukló fájdalmak kínozzák? Porckopástól szenved? Ízületi gyulladás okoz problémákat? Felfedjük az ízületi problémák okát és megtaláljuk a megoldást.
Az izmok nyújtása során az ízületi szalagok is nyúlnak, ezért nyújtás is mindig kövesse az edzéseket. Az aktív életmód az ízületeket rugalmasan tartja, így késleltetheti a porckopás kialakulását. A különböző mozgásformák közül az úszás szerepel az első helyen, mint átmozgató, de ízületet kímélő testedzés.
Egészséges táplálkozás
A kerékpározása kocogása gyógytornaa megfelelő határok között, szintén segít megőrizni az ízületek rugalmasságát. Fontos, hogy a túlzásba vitt sportolás, illetve megerőltetés, nemhogy megelőzné a porckopást, hanem előbbre hozza.
Tehát az egyensúly megtartása a testedzés folyamán is nélkülözhetetlen. Teniszkönyök, golfkönyök - Hogy kerülje el? Ha a csukló befelé hajlításában szerepet játszó izmok vannak túlerőltetve, golfkönyökről beszélünk, hiszen leggyakrabban e sportág művelői között fordul elő a kórkép, bár az érintettek mintegy fele nem golfozik, és mást sem sportol.
Golfkönyök fennállása esetén a könyök belső felszíne nyomásérzékeny, a kézfej behajlítása nagyfokú fájdalommal jár, és súlyos esetben a fájdalom nyugalomban sem szűnik. A beteg nem tudja megfogni a tárgyakat, minden kiesik a kezéből.
Akkor, ha az alkar feszítő izmai voltak kitéve a túlzott igénybevételnek, teniszkönyök alakul ki. A könyök külső felszíne az érintett izomzat tapadási helyén fájdalmas, gyulladt.
Ízületi fájdalmak
A teniszkönyök jóval gyakoribb, mint a golfkönyök, az emberek körülbelül százalékát érinti életük során. Elsősorban középkorú nőknél gyakori.
Tudta például, hogy a kollagént nemcsak kívülről használhatjuk a bőrünk szépítésére, hanem belsőleg szedve, ízületeink rugalmasságának megőrzésére is? A kollagén az egyik legfontosabb, a szervezetünkben legnagyobb mennyiségben jelen lévő fehérje, amely nélkülözhetetlen többek között a bőr, az inak és az ízületek rugalmasságának megőrzéséhez. Kevesebben tudják, hogy a kollagén nemcsak a szépségünk és fiatalságunk megőrzéséhez fontos, de minden olyan kötőszövetből álló szerv működéséhez nélkülözhetetlen, ahol lényeges az erős, tartós rugalmasság. Kollagént találunk többek között az izmokban, az inakban, az ízületekben, a porcokban, sőt a csontokban és a belső szerveinkben is. A kollagént folyamatosan termeli a szervezetünk, ám idővel ez a termelődés lelassulhat — ennek a következménye például az is, hogy az öregebbeknek kevésbé rugalmas a bőre és ízületi rugalmasság ízületeik sem úgy működnek, mint néhány évtizeddel korábban.
Ha teniszkönyöke van a betegnek, akkor a könyök, a ízületi rugalmasság és az ujjak hátrafelé feszítésekor nagyon erős fájdalmat érez. Nehézséget okoz a tárgyak megfogása, a kézfogás, még egy üveg kinyitása is.
Internetes olvasnivaló
Érdekesség, hogy mindkét kórkép elsősorban megerőltető sportot űzők között lép fel, a nehéz fizikai munkát végzőkön azonban csak igen ritkán. Olajos magvakat csak az fogyaszthat, aki nem allergiás rájuk! A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása szintén jót tehet ízületi panaszok esetén.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozás is segít a megelőzésben. A napjainkban sokat emlegetett glükózamin-szulfát és kondroitin-szulfát a porcok építőanyagai közé taroznak.
Túlsúly csökkentése, ízületeket kímélő testedzés
Ezeket az anyagokat a porcok a vérből veszik fel és beépítik saját állományukba. Emellett a kondroitin-szulfát a porcbontó enzimek aktivitását ízületi rugalmasság csökkenti. Ezen szerek lassítják a porckopás progresszióját. A már kialakult kopásos betegségeknél a támbottal ízületi rugalmasság tehermentesítés fontos lehet a teherviselő ízületeket érintő kopásos elváltozásoknál.
csi kung és ízületi fájdalmak - reumatoid artritisz kezelése
A fűző viselése során a gerincre nehezedő teher csökken, így a fájdalom mérséklődik. Mindent összevetve megállapíthatjuk, hogy az ízületeket érintő kopásos betegségeknél a megelőzés a legfontosabb mozzanat.
A fiatalkori egészséges életmód, megfelelő testedzéssel az alapja egy olyan időskornak, melyben a kopásos eltérések kevésbé okoznak problémákat a mindennapi életben.
