Váll sérülések a prés alatt

Hiba: Rosszul helyezkedsz el a hengeren Ha gördülés közben nagyon nehezen tartod az egyensúlyod a hengeren, és billegsz, az annak a jele is lehet, hogy a hengert az izom lefutásához képest nem megfelelően helyezted el, vagy rosszul támaszkodsz, azaz rossz a kiindulóhelyzeted. Az összes izomcsoport masszírozásánál érdemes úgy kezdeni a hengerezést, hogy az eszköz a megdolgozott izomra merőlegesen álljon.

Gyakran fáj a nyaka? Ez lehet az oka

Ezután terhelj rá az eszközre, majd felfelé és lefelé görgesd magad a hengeren. Mindig határozottan és stabilan mozogj. Természetesen többféle henger masszírozási módszer van, nem csak az izom oda-vissza masszírozása.

Vannak olyan masszírozási pozíciók, amikor az izomrostokra merőleges irányú forgatással kis farizom, vádli, combfeszítő, tricepsz, bicepsz vagy akár csavaró masszírozási módszerrel is lehet használni a hengert. Ezt is olvasd el!

Előzd meg a sérülést Hiba: Nem hengerezed a felsőtested A hengerezésről elsősorban mindenkinek az a kép ugrik be, hogy valaki a hátsó comb izmait hengerezi az eszközön, félig ülő pozícióban. Ez tökéletesen rendben is van, a nagy izomcsoportokat hatékonyan lehet hengerezni és rendszeresen kell is. De a felsőtestet ugyanúgy ajánlott ezzel a regenerációs módszerrel kezelni! Érdemes hengerezni a hátizmokat, a nyaki izmokat részben érintve a csuklyás izmot, a kar izmait valamint a mellizmokat is.

Futóként ezeket az izmokat is használod, nem csak a lábadat. Az azonban igaz, hogy ezeket az izmokat elég nehéz elérni a nagy hengerekkel, ezért érdemes akár egy kisebb hengerre vagy egy masszázslabdára váltani a felsőtest izmainak hengerezésénél.

Gyakran fáj a nyaka? Ez lehet az oka - Egészséges ízületek

Hiba: Nem megfelelő a hengerezés erőssége A hengerre helyezett nyomás és mozgatás segít a feszültségek feloldásában, az izomarány és izomhossz beállításában, elindítja a salakanyagok kiürülését, késlelteti az izomfáradást.

Ha túl gyengéden hengerezel, az semmilyen hatást nem vált ki, viszont ha túl erősen csinálod, akkor felesleges fájdalomnak  teszed ki magad.

A henger nyomásának erejét azzal tudod szabályozni, hogy mennyi saját testsúlyt engedsz a hengerre illetve kézi nyomással is fokozhatod a hengerezés erősségét bizonyos izomcsoportok masszírozásakor. Az erősséget befolyásolja még, hogy milyen típusú hengert használsz. Az üreges hengerek általában merevebbek, erősebb hengerezést biztosítanak és még a henger anyagának keménysége és a henger mintázata is befolyásolja, hogy mennyire keményen és mélyen lehet vele masszírozni.

A teli és sima hengerek általában finomabb hengerezést biztosítanak. Egy képzeletbeli es skálán próbálj meg 5-ös erősséggel kezdeni, és innen emelve találd meg a számodra hatékony, de még nem fájdalmas erősséget. A mélyebb rétegekben lévő izmok masszírozásához használj masszázslabdát.

Ha ilyen labdád nincs, akkor a láb masszírozásához remek lehet a golf labda, a nagyobb izmok masszírozására pedig a teniszlabda is megteszi.

Kép letöltés

Az SMR henger használata nem ajánlott csontritkulás, cukorbetegség, magas vérnyomás betegség a gyógyszerrel beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak és véralvadásgátló szedése esetén, de visszér problémák mélyvénás váll sérülések a prés alattterhesség esetén sem ajánlott, illetve idős korban fokozott óvatossággal kell alkalmazni az eszközt.

Hiba: A csontokat és a lágy területeket hengerezed A henger célja az izmok és kötőszövet fellazítása, ezért a csontokat megdolgozni teljesen felesleges, ráadásul fájdalmas is, ugyanígy a lágy részek masszírozása sem ajánlott hengerrel. A váll sérülések a prés alatt hengerezés során sokszor kerül célkeresztbe a lapocka, a csigolyák, a bordák, a csípő, a térd és a sípcsont. A hát masszírozásakor például tartsd a karokat tarkóra tartásban, és húzd hátra a könyököket amennyire tudod.

A váll edzése | Legjobb gyakorlatok a domináns megjelenésért

Így a lapockád nem fog kiemelkedni és sokkal hatékonyabb lesz a lapocka körüli izmok és az adott háti szakasz masszírozása.

A gerincmerevítő izmok masszírozásához a klasszikus hengertől sokkal jobb eszköz például a Duo Ball, így biztosan nem a csigolyáidon fogsz gördülni. Ugyanígy  a csontokat érik el sokan, amikor a csípőjüket szeretnék hengerezni.

Ha erős fájdalmat érzel hengerezés közben, mindig gyanakodj arra, hogy nem csontokon gördülsz-e.

Elhúzódó, kínzó fájdalom - Csonthártya-gyulladás

A csípőtájéki izmokat érdemesebb egy kisebb tárggyal, például teniszlabdával átmasszírozni. A futók egyik gyakori sérülésének okozóját az IT-szalagot igen fájdalmas hengerezni.

1. Csináld magad kenőcsöt az osteochondrozistól
2. 7 hiba, amit ne kövess el hengerezés közben | Futásról Nőknek
3. Orvi ízületi fájdalom után
4. Könyökízület epicondylitis, mint kezelni
5. A váll edzése | Legjobb gyakorlatok a domináns megjelenésért - MYPROTEIN™
6. Elhúzódó, kínzó fájdalom - Csonthártya-gyulladás - PHOENIX Group
7. A légzés szabályozásának zavarai Fokális és multifokális neuropathiák a Agyidegbénulások: diabetesben leggyakrabban a n.
8. Az ízületek gennyes gyulladásának kezelése

Ez az az ín, ami a sípcsonttól egészen a csípőig tart, és segít egyensúlyozni futás és járás közben. Az IT-szalag sérülése és fájdalma gyakran a környező izmok feszességéből ered, vagyis jobban is jársz, ha ezeket az izmokat kezeled először a hengerrel. Szalagok, ízületek, inak sérülései Hiba: Túl sok időt töltesz a trigger pontokon A trigger pontok az izomszövet azon csomószerű pontjai, amik fokozottan érzékenyek, és akár a kisugárzó fájdalomért is felelősek lehetnek.

A trigger pontok masszázsa eltüntetheti a fájdalmat , viszont ha túl sokáig kezeled, akkor akár fokozhatod a fájdalmat. A végső cél mindig az izmok ellazítása , amelyhez néha úgy vezet az út, hogy nem a feszülő területtel kell kezdeni, hanem a trigger pontokhoz kapcsolódó izmokkal.

Neurológia | Digitális Tankönyvtár

Ahelyett, hogy a problémás területet hengereznéd, kezdésként másodpercig próbáld a környező területeket masszírozni, majd csupán 30 másodpercre térj vissza a trigger pontra.

A környező területek fellazításával csökkented a fájó pont feszültségét is, amit eddig a legtovább hengereztél. Hiba: A derekadat is hengerezed A második pontban már írtunk arról, hogy a felsőtestet is hengerezni kell, viszont amíg a vállizmot, a hátizmot, a karizmokat hengerezni jó és kell is, addig a derekadat nem jó ötlet ezzel terhelni.

Ennek az az oka, hogy nehéz a derekadat olyan pozícióba hozni és tartani, hogy megfelelően hengerezhető legyen. Egy nagyon "kifeszített" tartásban pedig még sérülést is okozhatsz magadnak.

A váll izmai és funkciójuk:

Egy nem megfelelő ívben tartott gerinc igencsak terhelődik egyetlen ponton, ez pedig veszélyes lehet, szakember nélkül tehát nem javasoljuk  a derekad hengerezését. Ha innen eredeztethető hátfájásod van, próbálkozhatsz finoman egy teniszlabdával vagy DuoBall-lal, de nagyon óvatosan, és kérj meg egy hozzáértőt, hogy ellenőrizze a helyes tartást a gyakorlat közben.

DuoBall - remekül masszírozza a gerincmerevítő izmokat. Hiba: Nem lazítod és feszíted az izmokat hengerezés közben Bár ez nem kifejezetten hiba csak egy tipp:  ha hengerezés közben megfeszíted és ellazítod az izmokat, növelheted a hengerezés hatékonyságát.

Ez a nyak környéki izmok nagymértékű görcsösségével is együtt járhat meghűlésből pl. Autóbelestnél ez egy hatalmas erő, amivel szemben a nyakizmok nem tudják megvédeni a csigolyákat és a köztük lévő porckorongot. A fájdalom ilyenkor mozgás hatására jelentkezik, gyakran hallható ropogó hang is a nyak mozgatásánál. A spondylosisnál a meszes lerakódások a nagyobb nyaki ereket is irritálhatják,  ilyenkor jellegzetes tünet lehet még a fejfájás és a tartós szédülés is. Az izületek kopása az életkor előrehaladtával természetesen együttjáró folyamat, de mértéke nagyban függ az életmódtól, hiszen a nagyobb igénybevételnek kitett területek kopása kifejezettebb, és ezeken a területeken a meszes felrakódások kialakulása is intenzívebb.

Az idegrendszer sokkal jobban reagál a hengerezésre, ha az izmok aktívak, feszíted majd lazítod azokat hengerezés közben. Persze ez nem azt jelenti, hogy a procedúra során végig meg kell feszítened az izmaidat. A legjobb, ha egy igen erős, aktív, de rövid állapotot egy laza, passzív, hosszabb állapot vált fel. Ezzel a technikával lerövidítheted a regenerációhoz  szükséges időt. Ha olyan területet találsz, ami fájdalmas, akkor 30 másodpercig hengerezd a pontot, majd feszítsd és lazítsd az izmot, miközben a környező területeket is alaposan áthengerezed.

A cikk forrása: self.